წონის შემცირება არის გრძელი და სისტემატური პროცედურა, რომელიც მოითხოვს მუდმივ ძალისხმევას, ნებისყოფას და გამძლეობას. წონის შესამცირებლად, აუცილებელია საკუთარი თავისთვის ინდივიდუალური ინტეგრირებული პროგრამის შექმნა, რაც ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას კომფორტულ რეჟიმში, სტრესის და ავარიების გარეშე.
წონის და თეძოების დაკარგვის სპეციალური ვარჯიშები ხელს შეუწყობს ცხიმის მასის შემცირებას, რაც, პირველ რიგში, ლოკალიზებულია, ამ რისკის ზონებში. აუცილებელია კლასების მუდმივი გაკეთება, თქვენი სხეულის მინიშნებების შემდეგ.
წონის გადაჭარბებული ფაქტორები
შესაძლებელია ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება კუჭის მოსაშორებლად, მაგრამ ამ მდგომარეობის მიზეზების აღმოფხვრის გარეშე, ეს ზომები დროებითი იქნება. კლასების შეწყვეტისთანავე, წონა დაუბრუნდება თავის წინა ადგილებს, შესაძლოა, მცირედი ზრდითაც კი.
ცხიმის დეპოზიტების ძირითადი მიზეზები კუჭზე:
- მეტაბოლიზმის გაუარესება. მეტაბოლიზმის ასაკის შენელება იწვევს წელის ზედმეტი სანტიმეტრების დეპონირებას. ქალის იატაკი უფრო ხშირად განიცდის ასეთ სიმპტომებს, ვიდრე მამაკაცები სხეულის სტრუქტურის მახასიათებლების და კანქვეშა ცხიმის განაწილების გამო.
- გენეტიკური მიდრეკილება. ცხიმის ფენის დაგროვების მახასიათებლები მჭიდრო კავშირშია გენეტიკურ მიდრეკილებასთან. თუ უახლოეს ნათესავებს აქვთ პრობლემები სხეულის ჭარბი წონასთან დაკავშირებით, თქვენ უნდა იფიქროთ თქვენი სხეულის იგივე განვითარებაზე.
- ჰიპოდინამია. მცირე რაოდენობით ფიზიკური დატვირთვა, რომელიც იკარგება ტელევიზორის ან ოფისის სავარძლის გრძელი ხედების წინ, იწვევს ენერგიის თანდათანობითი ჭარბი რაოდენობით. იგი თანდათან გროვდება სხეულში, მხრებზე დასახლდება დამატებითი სანტიმეტრების სახით.
- ჭარბი საკვები. ყოველდღიური დიეტა ჩვეულებრივ უნდა შეიცავდეს იმდენი კალორიას, რამდენიც ამ დროის განმავლობაში ხარჯავთ. ამ თანაფარდობით, წონა სტაბილური იქნება. თუ თქვენ ვერ დახარჯავთ კალორიების რაოდენობას, რომელსაც დღეში იყენებთ, ისინი აუხსნელად რჩებიან და დიდხანს დეპონირებულნი არიან გაფართოებული ცხიმის ფენის სახით.
- არასწორი პოზა. კუჭის შესამცირებლად სავარჯიშოები სათანადო ეფექტს ექნება, თუ ჯდომის დროს არათანაბრად არ დატოვებთ ზურგს. როდესაც კუნთების კორსეტი უკანა მხარეს დასუსტებულია, მხრები წინ მიდის, მუდმივად ჩამორჩენილია უკან. ამ მდგომარეობაში მუცლის კუნთები ასევე ასუსტებენ, რაც საშუალებას აძლევს ამ ზონა თავისუფლად გაიზარდოს.
- ფიზიკური პათოლოგიები და სტრესი. გრძელვადიანი სტრესული ეფექტები აიძულებს სხეულს აქტიურად წარმოქმნას ჰორმონის კორტიზოლი. ეს ჰორმონი საშუალებას აძლევს სხეულს იფიქრონ საგანგებო სიტუაციაზე, ამიტომ ის იწყებს აქტიურად დაგროვებას ცხიმის საბადოები, რათა გადარჩეს უარყოფით პირობებში. გარდა ამისა, სხეულის შუა ნაწილის დიდი მოცულობის ფორმირებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს მკერდში ონკოლოგიური ნეოპლაზმის არსებობაზე, არტერიული წნევის მომატებაზე, გულ -სისხლძარღვთა სისტემასთან ან დიაბეტთან მიმართებაში.
- კუნთების კორსეტის შესუსტება. აუცილებელია მუდმივად შეინარჩუნოთ მუცლის კედლის კუნთების ბოჭკოები დაძაბულ მდგომარეობაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში ამ ზონაში იწყება ცხიმის ფენის ზრდა.
- ჰორმონალური ფონის რყევები. კუჭზე ცხიმის წვისთვის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშების გამოყენებისას, ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები იწყება ქალებში მენოპაუზის დროს. ჰორმონები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ცხიმის ფენის განაწილებაში და ზრდაში, ამიტომ აუცილებელია წინასწარ იზრუნოთ ამაზე.
წონის მომატების მიზეზების ცოდნა, ჩამოყალიბებული მოცულობის წინააღმდეგ ბრძოლა უფრო ადვილი ხდება.
საერთო შეცდომები და მათი გადაჭრის გზები
უნდა დაიცვას რამდენიმე ზოგადი წესი:
- გავლენა ხელებზე, ფეხებზე და ზურგზე ასევე უნდა იყოს წარმოდგენილი ყოველდღიური სასწავლო პროგრამაში;
- რეგულარულობა არის წონის წარმატებული დაკარგვის გასაღები;
- დიეტა მნიშვნელოვანი ნაწილია რთული ეფექტის მომატებულ წონაში.
აღსანიშნავია ისიც, რომ პრესის შეცვლა, როგორც წონის დაკლების ვარჯიშების ვარიანტი, შეუსაბამოა. თუ თქვენ დაიწყებთ კუნთების ბოჭკოების შემუშავებას კუჭზე, მათ ძალას აძლევთ და ზომით ზრდის, ეს გამოიწვევს მის დამატებით ზრდას. გარდა ამისა, თუ ამ სფეროში ხარვეზების აღმოფხვრის სურვილი არსებობს, თქვენ ვერ გააკეთებთ საკვების ჩვევების გადახედვის გარეშე. თქვენ უნდა გამოიყენოთ კომპლექსი, რომელშიც პრობლემის არეალში ცხიმის ინტენსიური წვა იქნება.
წონის მქონე აგენტების სხვადასხვა ფორმების მქონე კლასები არ შედის კუჭისა და მხარეების ცხიმის წვის ყოვლისმომცველ პროგრამაში. ტანვარჯიშის დატვირთვა შესაფერისია მხოლოდ კუნთების ფენის გასაზრდელად და მხოლოდ ზრდის სხეულის შუა ნაწილს. სწორედ ამიტომ არ არის რეკომენდებული მძიმე ჭურვების გამოყენება ასეთ ინტეგრირებულ პროგრამებში, რაც მიზნად ისახავს მუცლის მოცულობის შეცვლას მცირე მხარეს.
კვების ჩვევები და მათი შეცვლის გზები
წონის და მხარეების დაკარგვისთვის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშებიც კი შეუსაბამო იქნება, თუ არ გადახედავთ მათ საკვების ჩვევებს. წონის ხელსაყრელი დაკარგვის ერთ -ერთი წერტილი არის დიეტის ცვლილება სათანადო კვების და დიეტური პროდუქტების სასარგებლოდ.
აუცილებელია დაიცვან რამდენიმე წესი:
- სწრაფი ნახშირწყლები უნდა მოიხსნას დიეტადან ან მაქსიმალურად შემცირდეს, თუ მათი მიტოვება შეუძლებელია. ასეთ პროდუქტებში შედის შაქარი, პურის თეთრი სახეობები და პასტები.
- მარილის რაოდენობის შემცირება სამზარეულოს დროს, შებოლილი, დამარილებული პროდუქტებისა და ნახევრად დაფარული პროდუქტების შემცირებით, რომლებიც შეიცავს ამ ელემენტის დიდ რაოდენობას. ეს მიდგომა ამართლებს თავის თავს მარილის თვისებების გამო, რათა შეაჩეროს დიდი რაოდენობით სითხე ორგანიზმში, რის გამოც იქმნება შეშუპება, წონის მატება და მოცულობები.
- მოხმარებული საკვების ზომის ერთდროულად შემცირება, მაგრამ კვების ტექნიკის სიხშირის ცვლილება უფრო დიდი მიმართულებით. ასეთი ხშირი კვება გაზრდის მეტაბოლური პროცესების ენერგიას და ხელს შეუწყობს წონის წარმატებულ დაკარგვას.
- მუცლისა და მხარეების სავარჯიშოებთან ერთად, თქვენ უნდა გაზარდოთ წყლის საჭიროება, მინიმუმ ორი ლიტრი სუფთა წყლის გამოყენებით. ეს მიდგომა ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი პროცესის მოქმედების გაძლიერებას, საკვების მონელების გაუმჯობესებას და მუცლის მოცულობის შემცირებას.
- პროდუქციის დიდი რაოდენობით ცხიმის შეცვლა დაბალი ანალოგების შემადგენლობაში. ეს ყველაფერი ეხება ხორცისა და რძის პროდუქტებს, თევზს. ღირს ცხიმოვანი საკვების შეცვლა დაბალ საფეხურით, რადგან იგი დაუყოვნებლივ იწყებს დადებითად მოქმედებას სხეულის მდგომარეობაზე.
- აუცილებელია სამზარეულოს მეთოდების შეცვლა. აუცილებელია უპირატესობა მიანიჭოთ ისეთ მეთოდებს, როგორიცაა ორთქლზე, ჩაქრობა, სამზარეულო და გამოცხობა. ღირს უარი თქვას სამზარეულოს შემწვარი.
იმ შემთხვევაში, როდესაც არ არსებობს გზა თქვენი საკვების ჩვევების რადიკალურად გადახედვის მიზნით, თქვენ მნიშვნელოვნად უნდა შეამციროთ თქვენი ნაწილი და გაყოთ ყოველდღიური საკვების რამდენიმე კვება. ეს მიდგომაც კი მნიშვნელოვნად იმოქმედებს წონის დაკლებაზე.
კარგი ტანვარჯიშის გაკვეთილების წესები
იმისათვის, რომ წონისა და მხარეების დაკარგვის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები მათი მიზნის მისაღწევად, აუცილებელია საკუთარი თავისთვის გარკვეული ქცევის კოდექსის შექმნა:
- ყველაზე პროდუქტიულია დილის ტრენინგი. გამოღვიძების შემდეგ, ადამიანის სხეულს სჭირდება ენერგიის შემოდინება, რომელიც ჩვეულებრივ საუზმეზეა აღებული. თუ დილის ჭამის წინ ვარჯიშობთ, მაშინ სავარჯიშოების შესასრულებლად ენერგია დახარჯავს ცხიმის რეზერვებისგან და არა ერთ დღეში საჭმელიდან, როგორც ეს არის საღამოს ვარჯიშის შემთხვევაში.
- უარი თქვით მძიმე ჭურვები ვარჯიშის ჩატარებისას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კუნთების მასის ზრდა უარყოფითად იმოქმედებს მოცულობებზე.
- სავარჯიშოების ყველაზე გადამწყვეტი ფაქტორი მუცლისა და დაზღვეული პირობების მხრების მოსაშორებლად არის მუდმივი. კომპლექსის სიხშირე დამოკიდებულია სხეულის ადაპტაციის სიჩქარეზე, ასე რომ იგი მოითხოვს მის თანდათანობითი ზრდას. სწორად დასრულებული სასწავლო სესიის მთავარი კრიტერიუმი ზომიერი დაღლილობის გრძნობაა. თუ დაღლილობა ძლიერია, ცოტა ხნით უნდა შეანელოთ დატვირთვა.
- კარდიულმა ტრენინგმა უნდა შექმნას სახლის კომპლექსის საფუძველი მუცლისა და მხარეების თავიდან ასაცილებლად, რადგან ისინი არიან, ვინც ცხიმის ფენის მაქსიმალურ დაწვაშია.
- სასწავლო კომპლექსის სიხშირე ინდივიდუალურად უნდა შეირჩეს. თუ მოუმზადებელი ადამიანისთვის ადეკვატური დატვირთვა იქნება კვირაში სამი კლასი, მაშინ როდესაც ვითარდება ფიზიკური გამძლეობა, თანხა ხუთამდე იზრდება.
- მუცლისა და მხარეების მოცულობის შესამცირებლად სასწავლო კომპლექსი უნდა შეიცავდეს სხვადასხვა ბუნების მინიმუმ ოთხ ვარჯიშს. ერთი წრე არის თითოეული მოძრაობის შესრულება საშუალოდ ოცდაათჯერ. სასწავლო კომპლექსი მოიცავს სამიდან ოთხ წრეში.
- ამ წესების შესრულებისას, მუცლის და სხეულის სხვა ნაწილების მოცულობის შემცირება მოხდება შესაფერისი ტემპით, გადატვირთვისა და ავარიების გარეშე. ასეთი ტაქტიკა ითვლება ყველაზე ხელსაყრელად, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ მიზანს overtvoltage– ის გარეშე.
დილის რთული ტანვარჯიშები
კუჭისა და მხარეების მოსაშორებლად მარტივი ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს დილით. ეს მიდგომა აჩვენებს მის ეფექტურობას, რადგან ის ყველაზე ეფექტური იქნება ცხიმის ოდენობის შემცირების თვალსაზრისით, რადგან ენერგეტიკული რეზერვის აქტიური მოხმარება იწყება ძველი საბადოებით.
ძირითადი აწევა
- ამ ტიპის ექსპოზიციის გამოყენების საიტს დასჭირდება გლუვი;
- ფეხები უნდა ინახებოდეს მოხრილი მდგომარეობაში, მათ ერთმანეთისგან ნახევარ მეტრში აყენებს;
- ხელების ამოღება შესაძლებელია თავის უკანა ნაწილზე, მანამდე კი თითები ჩაკეტილი იყო საკეტში;
- ინჰალაციის შემდეგ, მენჯის ასამაღლებლად ხშირად იატაკის ზედაპირზე მაღლა;
- ამოღების შემდეგ, სავარჯიშო შეგიძლიათ დაასრულოთ ორიგინალ თაროზე დაბრუნებით.
ხელები უნდა იყოს მოდუნებული. ეს მოთხოვნა მიზნად ისახავს სხეულის მენჯის ნაწილი იზრდება წინა მუცლის ღრუს კუნთების ძალისხმევის გამო. დღეში სამი წრეა საჭირო, რომელთაგან ერთი ოცი მოძრაობისგან შედგება.
ქვედა კიდურების ამაღლება
- უკანა მხარეს ზედაპირი მაქსიმალურად უნდა იყოს ისე, რომ არ დააზიანოს წელის რეგიონი;
- ხელების ამოღება შესაძლებელია დუნდულების ქვეშ;
- გასწორებული ქვედა კიდურები უნდა მოიხსნას არა სივრცეში;
- როდესაც ფეხები უმაღლეს წერტილშია, აუცილებელია ამ მდგომარეობაში მათი დაფიქსირება ხუთი ანგარიშისთვის, შემდგომში ასევე ნელ -ნელა დაუბრუნდეთ ძირითად პოზიციას.
თხუთმეტი მოძრაობისგან შედგენილი სამი წრე აღმოჩნდება საკმაოდ ეფექტური სავარჯიშო კუჭის მოსაშორებლად. აუცილებელია სცადოთ ისე, რომ მოძრაობები სუნთქვის რიტმში მოხვდეს, მაშინ სავარჯიშოები მაქსიმალურად სასარგებლო იქნება. როდესაც მოძრაობები არ იწვევს ძლიერ სტრესს, თქვენ უნდა შეცვალოთ ოდნავ შეცვალოთ ტექნიკა - შეაჩერეთ ფეხები არა უმაღლეს წერტილში, არამედ ოდნავ დაბალია. ასეთი გაჩერებები გამოიწვევს წინა მუცლის კედლის კუნთების მაქსიმალურ მოქმედებას.
მაკრატელი
- უკან დაიხია მძიმე სართულზე;
- ქვედა უკან მთლიანად უნდა შევიდეს კონტაქტში იატაკთან, რათა გამორიცხოს დაზიანებული სიტუაციები;
- პრესის კუნთების დაძაბვა;
- ფეხებს უნდა ჰქონდეს ტილო გასწორებულ მდგომარეობაში;
- ეს დებულება ჩაითვლება საწყისზე;
- თქვენ ერთდროულად უნდა გადაიტანოთ ფეხები სხვადასხვა მიმართულებით - ერთი, მეორე ქვემოთ;
- თითოეული ფეხი არ ეყრდნობა იატაკს მისი დაქვეითების მომენტში;
- ფეხების ამაღლების უმაღლესი წერტილისთვის ოპტიმალური სიმაღლე არის ორმოცი ფულის ხარისხის კუთხე;
- ამ ტიპის მოძრაობის მოძრაობებთან ადაპტაციის შემდეგ, შეგიძლიათ უფრო რთული გახადოთ - ყოველ ჯერზე, როდესაც ერთი ფეხი გაქვთ მეორესთვის, მაკრატლის მოძრაობის მიბაძვით;
- ერთი სასწავლო წრე არის ათი გამეორება, სამი წრე იქნება საკმარისი დატვირთვა საწყის ეტაპზე
"მაკრატელი" ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთების ფენის მდგომარეობას კუჭზე, განსაკუთრებით ქვემოთ, სადაც მდებარეობს ყველაზე დაუცველი ზონა.
შემობრუნება
წონის დაკარგვის ყველაზე ეფექტურ ვარჯიშებში და ეს კომპლექსი ასევე არის გვერდით:
- სავარჯიშო უნდა დაიწყოთ სტანდარტულ მდგომარეობაში;
- მაქსიმალური ეფექტურობისთვის, იგი უნდა იყოს ნახევრად ჰაერში;
- პრესის კუნთები აქტიურ მდგომარეობაშია, ამისათვის ჩვენ გამკაცრდება და ვიღებთ კუჭს;
- სხეული სხვადასხვა მიმართულებით გადააქციეთ, ხოლო ქვედა ნაწილი არ მოძრაობს;
- მონაცვლეობის რაოდენობა - თითოეულ მიმართულებით ოცდაათამდე წრეში;
- ასეთი კომპლექსი შეიძლება იყოს ერთი სავარჯიშოდან მეორეზე გადასვლა, რათა სხეულს შესვენება მისცეს.
მონაცვლეობა შეიძლება გაერთიანდეს მიდრეკილებებთან, როდესაც საქმე საწყისი პოზიციიდან სხვადასხვა მიმართულებით იწევს. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების ფენის გამოყენებას პრობლემის არეზე.
თვითმფრინავი
- აიღეთ პოზა მუხლზე-იდაყვის მდგომარეობაში, პალმები ისვენებენ მყარ ზედაპირზე;
- თავი მოდუნებულ მდგომარეობაშია, სახე იატაკს უყურებს;
- როდესაც კუნთების ფენა ხაზს უსვამს, კუჭი მკაცრად იჭრება ხერხემლისკენ;
- სხეულის ქვედა მდგომარეობაში შეამცირეთ იდაყვის სახსრებში ხელების ნელი მოსახვევებით;
- ქვედა პოზიცია უნდა ჩაიწეროს ოცდაათი ანგარიში;
- შემდეგი, საჭიროა ქვედა კიდურების გაუმჯობესება, გლუვი გადასვლა შემდეგ პოზიციაზე;
- კიდევ ათი ანგარიშის შეფერხება;
- შეუფერხებლად გადადით საწყის თაროზე, ემზადებით შემდეგი წრისთვის.
ბარი და მისი წარმოებულები კარგი ვარჯიშია მუცელზე ცხიმის წვის შესახებ. ერთ ყოველდღიურ კომპლექსში აუცილებელია ხუთამდე წრეების შესრულება, რაც დამოკიდებულია საწყის მომზადებამდე.
ვაკუუმი
ვაკუუმის კომპლექსს სამართლიანად უწოდებენ მუცლის ყველაზე ოპტიმალურ ცხიმს. მისი შესრულების ტექნიკა მარტივია:
- ჰაერის დიდი ნაწილის ამოღება;
- შემდეგ დააჭირეთ ყველა არსებულ ჰაერს ფილტვებიდან ძლიერად;
- ექსჰალაციის პარალელურად, აუცილებელია მუცლის დახატვა, მისი ასვლა ძალიან ნეკნებზე;
- ასეთ პოზიციაზე დაპატიმრება ათი წამის განმავლობაში.
დროთა განმავლობაში, სუნთქვის ჩატარების მომენტის ხანგრძლივობა უნდა გაიზარდოს, ეს არის მეთოდოლოგიის ეფექტურობის კარგი მაჩვენებელი.
ეს კომპლექსი არის ძირითადი, ამიტომ ის შესაფერისია მინიმალური საქმიანობის მქონე ადამიანებისთვის, ფიზიკური ვარჯიშის თვალსაზრისით ან მის გარეშე საერთოდ. ელემენტების სიხშირე და ხანგრძლივობა ინდივიდუალურად უნდა დამონტაჟდეს. თქვენ არ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ შეეცადოთ სავარჯიშოების გაკეთება, სანამ სიმტკიცის სრული დაკარგვა - რეგულარული და ზომიერება მნიშვნელოვანია წონის დაკლების ტაქტიკაში. მაშინ კარგი შედეგი შესამჩნევი იქნება მცირე დროის ინტერვალით.
ელემენტები სახლის გამოყენებისთვის
ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები კუჭისა და მხარეების ცხიმის დასაწვავად შესაფერისია სახლში გამოსაყენებლად. შეუძლებელია ზუსტად თქვას ოპტიმალური ფიგურა ელემენტების რაოდენობრივი გამეორებისთვის, ეს უნდა გამოითვალოს ინდივიდუალური მიდგომით. სამი წრის გამეორება თითოეული ტიპის ვარჯიშის გამოყენებისას ითვლება საუკეთესო ვარიანტად.
გამარტივებული სავარჯიშოები:
- ადგილზე გასეირნება. თბილი, თქვენ უნდა იაროთ, მუხლები მაქსიმალურად ახლოს აწიოთ მუცელზე. ფეხების ლიფტებზე ინჰალაციის ოდენობა უნდა იყოს ერთიდან ოთხამდე. ამგვარი თანმიმდევრობა სხეულს კლასებში დააყენებს.
- პლანკი. საწყისი სტენდი სტანდარტულია - იდაყვებზე და წინდები. აუცილებელია მუცლის ღრუში კუნთების ბოჭკოების დაძაბვა და დასვენება, მაშინ როდესაც მიზანშეწონილია ნელი ტემპით მოძრაობის გაკეთება.
- მენჯის ლიფტები. ამ ტიპის ტანვარჯიშის ვარჯიშების სიტუაცია იატაკზეა. აუცილებელია მენჯის ასამაღლებლად იატაკის ზემოთ. ზრდის სიმაღლეზე მოძრაობა ყველაზე ხელსაყრელი განხორციელება იქნება.
- მაჰის ფეხით. სასწავლო სტენდი სტანდარტულია, ფეხები ახლომდებარეა. თქვენ შეგიძლიათ აამაღლოთ ქვედა კიდურები წინა, წინაგულურად და ორივე მხრიდან.
- მაჰი ფეხით იწვა. საჭიროა ერთ მხარეს მოაწყოთ და ქვედა ხელი თავზე დაისვენოთ და ზედა მხარდაჭერა გააკეთოთ. აწევა არ ხორციელდება სწრაფად, მინიმუმ ათი მოძრაობით.
- Squats. Squats– ის გამოყენებისთვის ორი ტემპი არსებობს - ნელა, ამ შემთხვევაში ისინი შესანიშნავი თბილი კომპლექსი და სწრაფად იქნებიან, რაც კარგი კარდიო ტრენინგი იქნება.
ეს არის ეს სავარჯიშოები, რომლებიც უნდა გაკეთდეს სახლში კუჭის მოსაშორებლად. თუ ყველაფერს რეგულარულად აკეთებთ, შედეგად სასიამოვნო დაღლილობა განიცდით, ეს გამოიწვევს შესანიშნავი შედეგებს.
ტრენინგის კომპლექსი ჰოოპის გამოყენებით
ჰოოპ, როგორც ჭურვი, სახლში ვარჯიშის უნარის გამოყენებისთვის, შესაძლებელია შეამციროთ სხეულის შუა ნაწილის ცხიმის დეპოზიტების რაოდენობა. რეგულარული ვარჯიში ჰოოპის გამოყენებით ცვლის მთლიანი ვარჯიშის კომპლექსს, რადგან ისინი მხარს უჭერენ მუცლის კედლის კუნთებს კარგ ფორმაში. გარდა ამისა, ჰოოპისა და სხეულის სხვა კუნთების მქონე ელემენტების შესრულებისას გრძელი დაძაბულობაა, რაც სხეულის ზოგად ტონზე გავლენას ახდენს.
ცხიმის დამწვრობის კლასები, რომელშიც აუცილებელია ჰოოპის გამოყენება:
- იოგური როტაცია. საწყისი სტენდი მზადდება სტანდარტული სქემის მიხედვით - გასწორებული ფეხები იქვე დგას, მკლავები იზრდება. უფრო დიდი ეფექტურობისთვის, თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ თქვენი თითები საკეტში და განათავსოთ იგი კეფის რეგიონში. ჰოოპის მიერ გლუვი როტაციის შესაქმნელად, ერთი წრე განიხილება ერთი როტაციისთვის. საერთო ჯამში, ასეთი ბრუნვები უნდა იყოს ოთხმოცი დიაპაზონში. საჭიროა რესპირატორული მოძრაობების დაკვირვება, რადგან ეს მნიშვნელოვანია. თითოეულ სუნთქვას უნდა ახლდეს პრესის კუნთების დაძაბულობა. როდესაც ამოღება ხდება, სუნთქვის მიღებამდე რამდენიმე წამი უნდა დაელოდოთ.
- პლანეტების როტაცია. საწყისი სტენდი ასევე სტანდარტულია, თუმცა, ამ ტიპის დატვირთვისთვის, აუცილებელია ფეხების ოდნავ მოწყობა, ერთმანეთისგან დაახლოებით ნახევარი მეტრი. წრიული მოძრაობები ტარდება მარცხნიდან მარჯვნივ. ჰოოპის წრიული მოძრაობის ნორმალური ტემპის დადგენის შემდეგ, აუცილებელია სხეულის გადაქცევა იმავე მიმართულებით.
- ზეციური სტრელკა. ეს არის კუჭზე ცხიმის წვის ვარჯიში არ არის ადვილი გრძელვადიანი შესრულების თვალსაზრისით. საწყისი პოზა დგას tiptoe- ზე, ხელები მაღლა იწევს და ჩაკეტილია საკეტში. ჰოოპის როტაცია უნდა მოხდეს რაც შეიძლება დიდხანს ეფექტის მისაღწევად.
- სტატიკური როტაცია. საკმაოდ გავრცელებული ვარჯიში, ის უფრო შესაფერისია კარდიო ვარჯიშისთვის, ვიდრე ცხიმების აქტიური წვისთვის. საწყისი სტენდი იგივეა, არ არის საჭირო გაძლიერება. აუცილებელია მბრუნავი ჭურვი დიდი ხნის განმავლობაში მუცლის ღრუში ან ოდნავ უფრო მაღალი, თქვენი სუნთქვის მოძრაობების შემდეგ. თქვენ ვერ დაეხმარებით ფეხებს როტაციის პროცესში, ყველა მოძრაობა ხორციელდება მენჯის მოძრაობებით.
ჩვეულებრივ, ჰოოპ არის კარგი სიმულატორი წონის დაკლებისთვის, მაგრამ მაინც აქვს საკუთარი უკუჩვენებები. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰოოპ მენსტრუაციის, ორსულობის დროს, საკეისრო კვეთის განყოფილების მოქმედებისთანავე. ღვიძლის, თირკმელების და მენჯის ორგანოების დაავადებები შეიძლება სერიოზული უკუჩვენება იყოს ასეთი კლასებისთვის.
შედეგები
სავსებით შესაძლებელია შემცირდეს დამატებითი ფუნტი წონის დაკლების ვარჯიშების გამოყენებით, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მათი შესრულება შესაძლებელია სახლიდან გასვლის გარეშე. რთული პროგრამების ფართო სპექტრი დაგეხმარებათ აირჩიოთ ყველაზე ეფექტური კლასები, რომ აირჩიოთ მთელი სპექტრი. თქვენ შეგიძლიათ შეადგინოთ თქვენი სპეციალური სასწავლო პროგრამა, რომელიც გაითვალისწინებს ინდივიდუალურ მახასიათებლებს და ფოკუსირდება პრობლემური სფეროების შემუშავებაზე. წარმატებული წონის დაკარგვის ერთადერთი პირობაა რეგულარობა, რადგან კლასებს შორის დიდი უფსკრული, მიღწეული ყველა შედეგი სწრაფად გაქრება.